Pour être performant au football sur l’ensemble d’une saison, il ne suffit pas d’avoir du talent. Il faut aussi avoir une excellente forme physique. En effet, étant à la fois un sport d’endurance et de contact, le football nécessite toujours une préparation avant le début de chaque saison. Si vous êtes un amateur de football, découvrez dans cet article l’essentiel au sujet de la préparation physique pour avoir de bonnes performances.
La préparation physique : de quoi est-il question ?
La préparation physique regroupe un ensemble d’exercices et d’entraînements spécifiques, avec ou sans ballon, effectués pour permettre aux joueurs d’avoir les ressources physiques nécessaires pour tenir durant toute la saison ou tout au moins le temps d’un match. En réalité, une préparation physique bien réussie à de multiples avantages sur les joueurs. Cela leur permet notamment de :
- Réduire les risques de blessures durant la saison (surtout celles de type musculaire) ;
- Réaliser de très bonnes performances durant les une heure et trente minutes du match et même sur la saison en général ;
- Bénéficier de consignes spéciales pour améliorer le niveau d’intensité de leur jeu ;
- Se sentir bien physiquement durant toute la saison.
Comment réussir la préparation physique des joueurs ?
Pour garantir de bons résultats, la préparation physique au football doit être constituée d’exercices diversifiés, ayant chacun vocation à travailler une partie spécifique du corps. Dans la pratique, il vous faudra principalement prévoir des exercices avec le ballon en vue de faire progresser le niveau technique des joueurs, ainsi que leur tactique de jeu. Il est de même essentiel d’effectuer quelques exercices purement physiques, afin de bien les préparer d’un point de vue musculaire. En la matière, il faut souligner que chaque coach ou équipe possède une large gamme de choix en ce qui concerne les exercices à réaliser. Néanmoins, internet propose quelques guides pratiques de préparation physique qui peuvent s’avérer utiles.
Que faut-il vraiment travailler dans une préparation physique ?
La préparation physique intervient non seulement au début de la saison, mais également au cours de celle-ci, pour permettre aux joueurs de travailler quelques aspects importants. Il s’agit principalement du renforcement des muscles, de la vivacité, de l’agressivité, de l’endurance, de la vitesse de pointe et de bien d’autres qualités essentielles. Chacun des exercices permettant de travailler ces divers aspects peut être réalisé avec ou sans ballon. Tout dépend principalement des exercices retenus par le préparateur physique. Dans cette procédure, les divers étirements et les échauffements ne sont pas à négliger.
Comment programmer convenablement une préparation physique ?
Pour un préparateur physique, il n’est pas du tout permis de programmer n’importe comment les séances de travail. Celles-ci doivent nécessairement suivre une certaine logique et un ordre bien défini pour être efficaces. Les dangers liés à une mauvaise préparation sont non négligeables. On assiste parfois à des blessures liées aux excès dans la préparation ou encore à des résultats insuffisants en raison de l’irrégularité des séances de travail. C’est d’ailleurs la raison pour laquelle, la plupart des préparateurs physiques font usage de programmes spécifiques élaborés à l’avance. Cela leur évite de commettre des erreurs dans la programmation des séances.
Le matériel nécessaire pour une préparation physique réussie
Avant tout, il est important de préciser que le matériel utilisé ne conditionne pas forcément la qualité de la préparation physique. Vous avez donc la possibilité de réussir pleinement la vôtre, sans faire usage d’un matériel spécialement prévu à cet effet. Pour effectuer facilement des exercices qui ont vocation à augmenter la vitesse ou l’explosivité des joueurs, investir dans des plots ou dans quelques échelles de rythme serait une excellente idée. Pour ce qui relève des exercices de renforcement musculaire, les traditionnels escaliers sont toujours d’une très grande utilité. Ils vous permettent de faire aisément certains exercices usuels tels que les pompes ou le gainage.
Un travail spécifique est-il nécessaire pour chaque joueur ?
Selon le cas, il est parfois nécessaire pour le préparateur physique de travailler individuellement avec certains joueurs. C’est principalement le cas de ceux qui reviennent de blessures ou ceux qui présentent des faiblesses physiques particulières. Il peut de même effectuer quelques exercices de renforcement musculaire spécifiques avec certains joueurs occupant le même poste sur le terrain.
